Если есть только 1 раз в день, на сколько грамм можно похудеть за неделю? Сейчас 74, 3кг 3 дня назад было 75кг

Answer 1

С таким питанием сорвёшся. Надо есть несколько раз в день с ограничением калорий. Желудок должен быть хоть чем то наполнен. Убери сладкое из рациона, утром бутерброд с чаем, часов в 12 салат овощной с маслом растительным. Часа в 3 можно тарелку супчика забросить. Часов в 7 ужин лёгкий, салат. Часов в 9 чай с бутербродом. Мясо можно без фанатизма, бутерброд не как в рекламе папа может. И пойми-чем быстре сбрасываешь вес, тем быстре наберёшь. Надо, чтобы организм привык. Я на такой диете сбросил 6 кг чуть меньше месяца. Было бы что сбрасывать.

Answer 2

Живёшь за счет ресурсов организма. Это неправильно и будет не долго. Надо исключить сладкое, сахар, сладкие напитки, соль, изделия из пшеничной муки, фастфуд, чипсы и дрянные перекусы. Съедать до 80% от веса всей пищи сырых овощей и фруктов. Обязательный спорт-физкультура от 10 часов в неделю. В секцию на подвижный спорт запишись (футбол, волейбол, теннис и т. п. ) . Аппетит перебивай орехами. Съедаешь больше, чем сжигаешь, поэтому лишне откладывается в жир. Знать калорийность каждой еды и сжигать движениями. Съел калорийную булку = 360 кКалорий - беги 5 км и т. д. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Регулярные физические упражнения – по 3-4 раза в неделю, подавляют активность гена FTO (ген ожирения) на 32%! Также физкультура хорошо влияет на настроение – на гормональном уровне стимулируя всплеск «гормона радости» дофамина.

Answer 3

Матче, ешь 4 раза в день. Можно мясо, творог, молочные продукты, рыбу. Нельзя хлебо-булочн изделия, каши.
Овощи лучше зелёного цвета в небольших количествах.
Похудешь килограмма на полтора за неделю.