Напишите меню низкоуглеводной диеты на неделю (2000 ккал в день)

Answer 1

Строгая низкоуглеводная диета
Утренне меню этой диеты состоит из грейпфрута, 50 гр хлеба (темного) , сыра (30 гр) и черного кофе (чая) .
В обед низкоуглеводная диета рекомендует разнобразить свой рацион фасолью, творогом (обезжиренным, 200 гр) , 50 гр хлеба (темного) и кофе (чаем) .
Вечерне меню не богато (диета все-таки строгая) : овощи, рыба или мясо (постное, 100 гр) , чай (кофе) .
 
Примерное дневное меню обычной низкоуглеводной диеты
Утро: 3 яйца, 1/2 зеленого яблока, творог (обезжиренный, 200 гр) .
Завтрак телятина (крольчатина, дичь) – 300 гр, огуречно-помидорный салат, в который можно добавить растительное масло (1 ложка) .
Обед: Меню обеда полностью повторяет меню второго завтрака.
Вечер: рыба (или 5 яиц вместо не) , творог (обезжиренный, 250 гр) .
 
Первый завтрак: 100 г тушеной моркови, 100 г творога, чашка несладкого кофе с молоком.
Второй завтрак: 170 г салата из свежей капусты со сметаной.
Обед: полпорции вегетарианских щей, 90 г отварного мяса, 50 г зеленого горошка без масла, 100 г свежих яблок.
Полдник: 100 г творога, стакан отвара шиповника.
Ужин: 100 г отварного судака, 125 г овощного рагу, стакан кефира
 
-
 
вот есть с расчетом калорийности вариант -
 Завтрак: 150 г нежирного творога, пол-яблока, три яйца. Это составляет по 15 г углеводов и жиров, 40 г белков и 345 ккал.
 Второй завтрак: салат из помидоров и огурцов, заправленных растительным маслом (1 столовая ложка) , 300 г нежирной говядины. Это — 15 г углеводов, 20 г жиров, 50 г белков и 415 ккал.
 Обед: то же самое, что и на второй завтрак.
 Ужин: 250 г жирного творога и 5 яиц или рыба. Пищевая ценность — 10 г углеводов, 30 г жиров, 75 г белков и 325 ккал.
 
-
 
1 день.
На завтрак – омлет из 3 яиц с грибами, можно добавить лук, помидоры. Кофе или чай без сахара, зеленое яблоко.
Второй завтрак – через 2-3 часа – листовой салат с ложкой любого растительного масла, либо 100-150 г маложирного творога.
Обед: 300 граммов вареного мяса (говядина, телятина, птица) и салат из огурцов и помидоров.
 На ужин хорошо съесть запеченную рыбу.
 
2 день.
Завтрак может состоять из 200 граммов творога, половинки яблока. Кофе или чай – на выбор.
Во время второго завтрака съешьте салат из помидоров и огурцов, можно с оливковым маслом.
На обед сделайте салат на основе вареной курятины с зеленью или листовым салатом, в качестве заправки – лимонный сок или его смесь с оливковым маслом.
Ужин – легкий: суп из овощей, брокколи, сыр.
 
3 день.
Завтрак – вареные яйца, пара кусочков сыра, кофе, чай.
Второй завтрак – салат из морепродуктов с грейпфрутом или сельдерем.
Обед может состоять из овощного супа, свиных отбивных, обжаривать которые лучше на оливковом масле.
На ужин отварите капусту (цветную или брокколи) , порцию индейки и кусочек сыра. .