Дайте пожалуйста рацион питания на неделю, в рецептах и блюдах для набора массы.

Question

В общем из простых продуктов, все что мы используем повседневно без экзотики и хим добавок. Напишите рацион который вы знаете состав продуктов и как приготовить. преимущественно обед (супы) и ужин ( блюда из рыбы и гарниры) -завтраки с омлетами и кашами не надо уже на шел. Спасибо.

Answer 1

Супы явно для набора массы не подходят. Да и красное мясо тяжело усваивается. Нужно есть что-то лёгкое: кролик, курица, индейка. В плане содержания белка и по деньгам полезне всего выходит индейка. Хотя бы раз в неделю надо есть рыбу: минтай, сельдь (приготовленные на пару) . Если бюджет позволяет - можно и тунца, и форель. Опять же многое зависит от типа вашего телосложения и от метаболизма в целом. Я, например, очень быстро могу набрать жир, и быстро же его сбросить. То же и с мышцами. Чем выше рост, длинне рычаг, тем в принципе сложне набрать мышечную массу. Встречал дрищей, которым реально ничего не помогало. Но это редко и как правило, какая-то патология, связанная опять же с излишне высоким ростом.

Я другими видами спорта занимался, а брат при росте 170 см мене чем за полгода набирал общей массы 95 кг. Жрал куриную грудку, гречу и свежие овощи, много тренировался с большими весами (культурист) . Из условной химии принимал только кальцид, как витамин, и то строго по назначению врача, потому что были проблемы с зубами.