Правильный рацион для глаз

Question

Можете пожалуйста здоровый рацион для глаз (ХОРОШО ВИДЕТЬ)
мне 12 лет (например)

Answer 1

Для подержания здоровья глаз и хорошего зрения важно употреблять продукты, богатые витаминами и питательными веществами. В рационе следует учитывать следующие продукты:
Зеленые овощи, такие как капуста, брокколи, шпинат, содержат зеаксантин и лютеин, которые укрепляют глаза и снимают зрительное напряжение

Яйца, сливочное масло, молоко, говяжья печень, сыр, лосось, морковь, брокколи, авокадо, абрикосы, батат, тыква, болгарский перец содержат витамины и питательные вещества, необходимые для здоровья глаз

Рыба, такая как тунец, семга, скумбрия и лосось, содержит полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, которые полезны для глаз благодаря антиоксидантным свойствам
 
Цитрусовые фрукты, клубника, облепиха, болгарский перец, брокколи, помидоры содержат витамины группы B: В6, В9 и В12, которые могут снизить уровень гомоцистеина – белка в организме, который может быть связан с повышенным риском развития возрастной макулярной дегенерации

Экстракт черники содержит антоцианы, которые улучшают зрение в темноте и уменьшают усталость глаз

Важно также употреблять достаточное количество воды и следить за режимом питания. Рацион должен быть сбалансированным и разнобразным, а также сответствовать возрасту и потребностям организма

Answer 2

Такого не бывает)
Пища не обладает магическими или лечебными свойствами, это просто набор различных нутриентов необходимвх для метоболизма. Вот если каких-то нутриентов в организме нехватает, обмен веществ нарушается, от чего развиваются различные заболевания. Они нужны все, и все заболевания очень неприятные, кроме того все эти физиологические механизмы взаимосвязанны, поэтому в каком-то особом рационе, направленном только на одни компоненты, нет смысла, нужно чтобы хватало всего)
Зрение вероятно больше от генетических факторов зависит, как разный рост у людей, так глаза имеют разное строение и разную фокусировку, а любое изменение формы линзы дает немалую погрешность оптическую, да и плохое, хороше определяется лишь в сравнении с другими людьми, поэтому к сожалению действенных методов борьбы с плохим зрением не придумали.
Единственно мышцам, сосудам глаз лучше работать можно помочь.
Для этого пытаться часами не смотреть в одну точку, давать глазам отдых.
Не напрягать долго глаза. От чтения садится у многих зрение, любителям читать лучше давать глазам отдых раз в час-два.
Не сидеть за плохими мониторами, с низким ppi, высоким шимом и самое главное высоким уф индексом. Чаще виновник боли в глазах и падения зрения именно уф.
Если коротко, отдавать предпочтение дорогим офисным мониторам по цене игровых, смартфоны если брать бюджетные, то на ips, так как у бюджетников китайских амоледы некачественные часто, и делать контрастность на мониторах пониже, иногда убавлять синий и добавлять больше зеленого.
Есть больше фруктов, тогда будут лучше сосуды в глазах. растительная пища почти половину рациона должна составлять.
Когда выходишь в светлое помещение или темное, если в глазах дискомфорт, лучше поморгать, чтоб выдержка сфокусировалась, зрачек больше меньше становится в зависимости от освещения, и глазам становится комфортне.
И делать зарядку для глаз, много тех кто утверждает что у них особая методика, но на самом деле особой разницы нет, главное в стороны смотреть, верх низ и круговые движения глазами делать