Такой вот вопрос - работаю очень много передвигаюсь физически идёт износ опорно двигательного аппарата ем на ходу и нет

Question

особого желания ни времени готоврить , вопрос - как сделать еду максимально питательной и не вредной для суставов и организма так как двигаюсь метро загород зарплата очень мизерная нет возможности есть дорого и в кафе ресторанах , надо так чтобы кожа жирная не была так как если калорийно есть то жирная , а если не калорийно то сил нет весь день ходишь как тень на работе нет возможности перекусить только 14минут на еду за рабочий день ну и надо чтобы и клетчатка какая нибудь была для пищеварения , но чтобы не нагружать пищеварительный тракт , так как в помещении и работа сидячая , но двигаться и физически трудиться тоже надо короче как то так ?

Answer 1

Исключить легкий сахар: соки, газировки, пирожки, хлеб, пироженое, торты и проче.
Исключить тяжелые для печени: копчености, колбасы, консервы, сосиски и проче.
Медленный сахар: гречка, рис, овес, каши 3-5 злаков и проче.
Калорийность: мясо, яица, паштеты, рыба, сало, тефтели, колбаски из рубленого мяса и проче.
Для кишечника: зелень, лук, морковь, тыква, кабачки и проче.
Для восполнения воды при нагрузках: минералка.
Для нервов, кровеносной системы: растительные масла, рыбий жир, семечки тыквы, кунжут, и проче.