Нормальный ли рацион? что лучше добавить, а что убрать? худеть не хочу

Answer 1

Хлеб 200 грамм это полбулки это много надо 100 гр уже на 250 ккал меньше. Яйцо одно а не два минус 150 ккал добавить одно яблоко это 100 ккал. Гречки 200 гр а не 300 ещё минус 330 ккал. Пшеничку убрать вобще хлеб же есть это минус 612 ккал и добавить кальций обязательно это адыгейский сыр именно или брынза то или то 100 грамм в день это 200 ккал. Чай, кофе без сахара, но срывы будут, но это нормально и дальше так надо продолжать, раз в пол года месяц пить поливитамины с минералами по 1 табл в день с едой. Можно съедать чупа-чупс не часто. Итого сверху вниз: 3027 ккал - хлеба на 250 ккал меньше - яйцо 150 ккал + яблоко 70 ккал - гречка 330 ккал - пшеничка 612 ккал + сыр или брынза 200 ккал = 3027-250-150+70-330-612+200= 1955 ккал. И так как ты растущий организм или будешь взрослым то гимнастика по утрам это ещё минус сколько то ккал или бегать или ходить и включать считалку в телефоне или не ешь яйца вобще и на 100 гр меньше грудинки и тогда будет точно под вес в 65 кг 1805-1700 ккал. Ну я так предлагаю плюс витамины, гречка клетчатка железо и белок, кальций, яблоки, курица там всё есть и белок тоже. Яйца реально я не ем вобще. Хочешь ешь одно а грудинки меньше или хлеба ещё меньше, но примерно как я написал получается. Желание поесть уталяет кофе не дешевле 300 рублей за банку например Жокей. Вместо сахара подсластитель без калорий Huxol. Плюс Био добавка (БАД) сжигает калории, уменьшает аппетит и вобще полезна это Конъюгированная линолевая кислота (CLA) по одной в день, баночка 30 шт 300 руб.