срочно помогите быстро набрать вес мне 18 рост 173 а вес 50 кг мне надо за две недели набрать минимум 6 кг, спасибо

Answer 1

ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
 (Привожу в пример по три варианта на выбор)

Завтрак
 1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
 2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
 3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

Промежуточная еда
 1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
 2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив) , яблоко
 3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

Обед
 1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
 2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
 3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

Промежуточная еда
 1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
 2. Овсяная каша, стакан молока
 3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

Ужин
 1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
 2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
 3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков) , морс из ягод