Вопрос про отруби (см. внутри)

Question

Недавно приобрела домой себе и своей семье несколько пачек овсяных отрубей. Раньше была равнодушна к клетчатке. Узнала о её пользе, сразу увлеклась - покупаю ржаные, овсяные, ячменные, пшеничные. Но вот задалась вопросом: а какая же норма отрубей в день по граммам? Признаюсь, что лопаю, не считая! Добавляют в кефир, каши, жую всухомятку. Скажите, а скажиться ли это на весе? Они же все-таки калорийные. Ем их и перед сном, боюсь, что перевариться не смогут или желудок растянут. Что вы скажите по этому поводу?

Answer 1

Употребление отрубей не должно превышать 30 грамм или трех столовых ложек в день.
 Увеличение потребления может усилить газобразование, вызвать вздутие, тошноту, рвоту, понос, а также может нарушить усвоение некоторых минеральных веществ, таких, как цинк, кальций, железо, магний, а также витамин В12.