с таким рационом реально вес набрать за лето?

Question

завтрак в 09-00 каша (овсяная, гречневая или аналог)
первый перекус 11-00 плавленный сыр Омичка
обед в 13-00 первое с мясом (телятины, курицы)
второй перекус в 16-00 арахис или кешью (100 гр)
ужин в 19-00 рыба или макароны отварные с мясом или котлеты (сосиски)
третий перекус в 22-00 творог, кефир, чернослив, сок

Answer 1

С таким рационом реально только не умереть за лето.

Первый завтрак
Яичница глазунья из двух яиц два бутерброда с маслом и сыром, сладкий чай.

Второй завтрак:
Творог со сметаной и сахаром, булочка, сок.

Обед:
Борщ, картофельное пюре на молоке с маслом, котлета, салат.

Полдник:
Стакан чая с печеньем.

Ужин:
Перловая каша с мясом, чай, хлеб, салат.

Второй ужин стакан кефира.

Вот после этого можно будет ровняться с голодным.

Answer 2

яйца
горох
фасоль
овес -запаривать на ночь лучше
утром в него 1 ч сгущ и яблоко натираем
овощи бананы должны быть разные орехи
-это набор не веса-а мышечной массы-как я понимаю вы этого хотите
но если будет падать и вес-то всегда можно дополнить выпечкой
хотя от овсянки и каш при спорте мышечная масса идет хорошо
финики сухофрукты. не только белки там а именно такого типа энергетики

Answer 3

Сыр Омичка убрать - плохие жиры. Обед мало. Нет фруктов и овощей! Чуть больше белка. И значительно больше физической активности. И все будет ок!

Это же не каждый день одно и тоже, если лежать целыми днями то и набрать реально!