Как составить режим питания? Поделитесь своим

Answer 1

Мой примерный режим. Но я не потребляю сахар, соль, жареное, мучное и т. д.
Завтрак, 7:00-9:00 – овсяная каша и зеленый чай. Перед завтраком стакан воды с ложкой меда, 20 минут подождать, можно потом завтракать.
Перекус – до 13:00, какой-нибудь фрукт/горсть орехов/ягод/яблочные чипсы/отруби. Обычно беру с собой, т. к. в это время нахожусь вне дома.
Обед – 15:00. Мясо/рыба на пару или вареная, овощи (помидоры и огурцы обязательно, остальное по выбору – свекла, морковь тертая, капуста, перец, можно бобовые и т. д. ) , яйцо, иногда хлебцы с сыром, иногда немного каши.
Перекус – 17:00-18:00 – ряженка/ацидофилин/кефир, чай с чем-нибудь (батончик мюсли, отруби, кусочек шоколада, вафли, печенье, кэнапсы, всё на фруктозе) .
Ужин – до 19:30. Творог, без сахара, не разбавляю сметаной и молоком.
Перекус (иногда пропускаю, последний перекус за 3 часа до сна) – апельсин/мандарин.