Я ем много хлеба и полнею может можно как нибудь его заменить

Answer 1

Набор веса начинается тогда, когда человек потребляет больше калорий, чем тратит.
Уменьшайте порции прежде всего, возможно, у Вас желудок растянут, съедаете за 1 прием слишком много. И хлебом не увлекайтесь, замените на хлебцы зерновые.

Answer 2

От хлеба сильно не располнешь. Сильно подозреваю, что вы не одним хлебом питаетесь и спортзал тоже не ходите.
Может стоит меньше жрать и начать вести активный образ жизни? Ешьте понемногу 4-5 раз в день, запишитесь в спортзал. Хлеб как источник клетчатки необходим организму. Это не блюдо, это основа пищи.