На дефиците калорий обезательно ограничивать себя какой нибудь едой?

Answer 1

Да, ограничивать сильно жирное, сладкое.
То, что очень калорийное в маленьком объеме.

А то съедите небольшую порцию, потом весь оставшийся день голодать будете так как уже наели свою норму калорий.
И забросите этот дефицит, нажрётесь.

А если будете есть большой объем низкокалорийной еды - не будет голода и гораздо легче продержаться много месяцев, лет.

Ну и баланс БЖУ желательно бы соблюдать тому, кто на дефиците.