Спортсмены, как вы набираете норму жиров?

Question

У меня проблема, постоянно не хватает жиров в рационе, с трудом набираю даже 60г в сутки, ещё постоянно выходит слишком много клетчатки, 1 раз поел кашу и уже 70% дневной нормы. Чем вы набираете их? Авокадо дороговато, сыры ем но даже так не хватает, салаты с олией делаю

Answer 1

Тебя что-то вобще нетуда понесло.
Не существует никаких установленных норм, есть медицинские рекомендации о суточных потребностях, которые очень условны, так как у разных людей потребность например в белке может отличаться в разы, об этом что на воз что на медздраве везде оговорки.
И нельзя например кашей удовлетворить норму клетчатки (растительной пищи) , там нету кверцина, каротинов, пектинов, хлорофиллов и других фитонутриентов. да и что за норма клетчатки, е точно никто не устанавливал, на возе есть только минимальная норма растительной пищи, тоесть меньше которой рекомендуют не есть.
Жиры много где, сало, масла как животные так и растительные, рыба, орехи.
Но пихать в себя жир тоже не стоит, особенно насыщенные хотя тоже нужны, но их рекомендуется есть очень умеренно