Помогите составить рацион питания ПО МОИМ КРИТЕРИЯМ! (ВАЖНО! )

Question

За сутки потребление ккал = 2900 ккал. ( С учетом : завтрак - 30% от всей калорийности, второй завтрак : 12% от всей калорийности, обед : 45% от всей калорийности, ужин : 20% от всей калорийности ) Потребление белков в сутки : 170 грамм, жиров-144. 5 грамм, углеводов-850 грамм. Давать таблицы мне не нужно, а рацион прошу составить по МОИМ КРИТЕРИЯМ! (ВАЖНО! ) Заране всем спасибо)

Answer 1

Ничего, что 30% + 12 + 45 + 20 = 107% ? Вы написали невыполнимые требования. При 2900 ккал суточная норма белков 145. 0 г, жиров 48. 3 г, углеводов 471. 3 г. Вы хотите рацион, исходя из расклада: белков 170 г, жиров - 144. 5 г, углеводов - 850 г — это блюда не из натуральных продуктов, а спортивное питание из банок. По калорийности это будет составлять 5000 ккал. Уточните свои исходные данные в условиях.

Answer 2

глупости всё это.
лучше навернуь борща, а потом отнести свою ленивую задницу в спортзал)
нужно быть стройной и подтянутой, а не худощавой и болезненно-бледной.